健康診断の結果コレステロール値が…

先日健康診断があったのですが、コレステロール値が高くてびっくりしました。ネットで調べるともうちょっと高かったら病院に行かなきゃならないみたいです。

それはまずいと思い食生活を見直すことに。でも特段偏食をしているわけではない。

で、ふと思い返したら2日に1回ルイボスティーを飲むことをやめてからコレステロール値が少し上がっていた事に気づきました。なので、今飲んでいる飲み物を変えてみようと。

それでコレステロール値を下げてくれるであろう飲み物を検索しまくった結果、手頃で毎日続けられそうな飲み物を3つ決めました。

豆乳　～ネットの情報をまとめてみた～

大豆イソフラボンの効果

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きがあり、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らす効果があります。

注意点

飲みすぎ: 豆乳は健康に良い飲み物ですが、飲みすぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。1日の摂取量を守りましょう。

種類: 豆乳には、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料などがあります。コレステロール値を下げる効果を期待する場合は、大豆イソフラボンが豊富に含まれる無調整豆乳がおすすめです。

緑茶　～ネットの情報をまとめてみた～

緑茶に含まれるカテキンの効果

緑茶に含まれるカテキンは、コレステロール値を下げる効果が期待できます。特に緑茶は、LDLコレステロールを下げることが研究で示されています。

摂取方法

緑茶の効果を得るためには、毎日継続して摂取することが大切です。1日に3〜5杯程度を目安に飲むと良いでしょう。また、カテキンは熱に強いので、温かい緑茶でも効果は変わりません。

注意点

緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインに敏感な方は、飲みすぎに注意しましょう。また、腎臓疾患のある方や妊娠中の方などは、医師に相談してから飲むようにしましょう。

ルイボスティー　～ネットの情報をまとめてみた～

ルイボスティーの成分

ルイボスティーには、以下の成分が含まれており、これらの成分がコレステロール値の改善に役立つと考えられています。

研究結果

ある研究では、ルイボスティーに含まれるポリフェノールが、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を低下させ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させる効果があることが示されています。また、別の研究では、ルイボスティーが動脈硬化の進行を抑制する効果があることも報告されています。

注意点

ルイボスティーはノンカフェインであり、副作用も少ないとされていますが、過剰摂取は避けるようにしましょう。また、ルイボスティーだけでコレステロール値を大幅に下げることは難しい場合があります。バランスの取れた食生活や適度な運動も大切です。

1日の中での飲み分け

まず朝起きたら豆乳。次に午前中は緑茶。そして夕方にルイボスティー。

この3種類を毎日飲み続けられるよう努力して行こうと思います。

豆乳は無調整豆乳がいいということですが、現在飲んでいるのがキッコーマンの調整豆乳。以前から冷蔵庫に入っていたのですが前まで私は全く飲んでいなく家族が飲んでいました。ただコレステロール値が気になりだしてから飲むようになりました。

無調整豆乳と調整豆乳の違い

う～ん無調整豆乳の200mlを1回買って飲んでみるかな。

緑茶はティーバッグが便利。

緑茶 ティーバッグ お茶パック ティーパック ティーバック 業務用 大容量 まかない茶 TB 2.5g× 100個 お茶 タグ無し 糸無し 深蒸し茶 静岡茶 掛川茶 水出し緑茶 お湯出し緑茶 リラックス 落ち着く 濃厚 健やか 旨み たっぷり 100P 山英 【1000円ポッキリ】 価格：1,000円（税込、送料無料) (2025/2/12時点) 楽天で購入

お茶の味が濃くさらに家計にやさしい値段。今のところリピートをしています。もしおすすめのお茶があれば教えてください。

ルイボスティーも種類がありすぎて本当に迷う。

● ルイボスティー 2.5g x 100包 （ 250g 大容量 ティーバッグ ） ほんぢ園 ＜ ルイボスティー おすすめ 100包 ペットボトル よりお得！ 水出し ティーバッグ パック 煮出し ルイボス茶 1000円 ポッキリ ノンカフェイン 【LC】＞ ／セ／ 価格：1,080円（税込、送料無料) (2025/2/12時点) 楽天で購入

今はこれを飲んでいますが、まぁ健康のために飲んでいるって感じで不満はないけど、別に満足しているわけでもない。もしおいしいルイボスティーを知っているようでしたら紹介してください。

ということで次の健康診断を楽しみ頑張って飲み続けていきたいです。ではでは。